いつも食べてる薄い生おからパンケーキ☆
ぶどうなすび
作り方
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1
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計りの上にボールを置き、材料を全部入れ、混ぜる。
きっちり計量しなくてもＯＫ
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2
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全体の1/2量をフライパンに入れ、お玉の底で薄くのばし、<蓋をして弱火>で焼く。３～4分くらい。
※油はひかなくていい。
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3
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表面にぽつぽつ穴が空いてきたら、フライ返しでひっくり返す。ちょっと茶色いくらいが美味しい！
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4
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ひっくり返して、少し焼いたら完成！！
飲み物と一緒に食べることでより満腹感が！
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5
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＜補足＞中心部が生焼けの場合、電子レンジ500ｗで1分間温める。
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6
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※こびりつくフライパンの場合、油ひいたほうがいいですね。
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7
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おからの摂取量は１日50ｇくらいがいいそうです。
食べすぎに注意して下さい！
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8
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牛乳が足りなくて牛乳100ｇで焼いたことがありますが、ちゃんと焼けました。いつもより甘くて美味しかったです。
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9
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おからは冷凍保存できます。100ｇずつほど小分け冷凍がおすすめ
使用するときは解凍して下さい
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2枚焼いて、1日1枚食べています。
おからの栄養は妊婦さんにもおすすめ！
腹持ちよく便秘解消にも♪
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カロリー:821kcal
(全量)
塩分:0.4g(全量)
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生地にミルクココア５ｇを入れて焼きました♪いつもと違って美味しい♪
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ID : 3914248
大好きなおからドーナツ♪
「おからドーナツ☆小麦粉使用☆簡単ささっと」
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ID : 4114839
甘めに改良しました！
「いつも食べてるおからパンケーキ☆パート２」
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コツ・ポイント
■甘さ控えめ。バナナ入りコーンフレークも一緒に食べるので砂糖を減らした。でもほんのり甘くて美味しい！おから80ｇでも、牛乳を減らしても作れる。
■おから入りホットケーキは火が通りにくく、中心部が生焼けになりやすい。弱火で薄く焼く
■おから入りホットケーキは火が通りにくく、中心部が生焼けになりやすい。弱火で薄く焼く
このレシピの生い立ち
おからドーナツが大好きだが、おからは油を吸収しやすいという記事を見て、たまにおからドーナツ、普段はこちらのパンケーキにしました。
子供が食パンやフレンチトーストを食べてくれなくなって、コーンフレークやこのパンケーキを朝食に作っています
子供が食パンやフレンチトーストを食べてくれなくなって、コーンフレークやこのパンケーキを朝食に作っています
ぶどうなすび
