低糖質レシピ☆いわしの香草パン粉焼き

低糖質レシピ☆いわしの香草パン粉焼き

Description

おから100%のパン粉を使った香草パン粉焼きです!
ダイエット&ボディメイク中でも安心して食べられますよぉ(*^^*)

材料 (2人分)

いわし(3枚おろし)
2尾分(約200g)
おからパン粉
大さじ1

作り方

1

オーブンシートを敷いた天板にいわし皮を下にして並べ、ハーブソルトとおからパン粉をふり、トースターで約15分焼く。

2

※焼き時間は機種によって調整してください。
※途中、焦げそうになる場合はアルミホイルを被せて焼いてください。

3

240.3kcal/人
蛋白質 21.6g
脂質 15.1g
糖質 1.1g
食物繊維 3.4g

コツ・ポイント

おからパン粉は楽天のユウテックさんというお店で買えます。
ハーブソルトがない場合は、塩コショウ+乾燥ハーブ(パセリやバジル等)でも美味しくできます。
カレー粉を少しふるのもオススメ!
素材は、鯵や鶏肉等でも美味しくできますよぉ(*^^*)

このレシピの生い立ち

ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn
レシピID : 4698630 公開日 : 17/09/06 更新日 : 17/09/06

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