餃子の皮deプチキッシュ

餃子の皮deプチキッシュ
【ヘルシーコープレシピ】パイ生地代わりに「餃子の皮」で手軽にカロリーダウン!
(管理栄養士 中津川かおり制作)

材料 (6個分)

CO・OPむきえび〔解凍する〕
70g
たまねぎ〔薄切り〕
1/2個
冷凍ほうれん草
20g
餃子の皮(大判サイズ)
6枚
塩、こしょう
各少々
小さじ2
 たまご
2個
 牛乳
大さじ2
 粉チーズ
小さじ1・1/2
 塩、こしょう
各少々

1

フライパンにオリーブ油を熱し、たまねぎ、CO・OPむきえび、冷凍ほうれん草を順に炒め、塩、こしょうを振り、粗熱をとる。

2

アルミ型(直径5~7㎝程度)に油(分量外)を薄く塗り、餃子の皮を敷く。

3

[2]に[1]を入れ、よく混ぜたAを流し入れ、オーブントースターで12~13分焼く。

コツ・ポイント

●パイ生地の代わりに、餃子の皮を使うことで、生地を作る手間が省け、カロリーダウンにもなります。
●餃子の皮は、具が包みにやすい大判サイズがおすすめです。
●型はココットやアルミカップでも代用可。アルミカップは崩れないよう数枚重ねるのがベター

このレシピの生い立ち

<調理時間>20分
<栄養価1人分>
エネルギー・・・・・83kcal
たんぱく質・・・・・5.2g
脂質・・・・・3.8g
炭水化物・・・・・6.2g
(糖質)・・・・・5.6g
食塩相当量(塩分)・・・・・0.6g
レシピID : 5259975 公開日 : 18/09/28 更新日 : 18/12/13

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

18/12/23

First tsukurepo mark
写真

餃子の皮&トースターであっという間にでき感激です。また作ります!

おださゆさん

簡単に作れ食卓の彩りにもなりいいですよね♪つくれぽ感謝です☆