低糖質抹茶ティラミス★ダイエットおやつ
Description
低糖質！高たんぱく質！甘くない。血糖値の上がりにくい健康的で高たんぱくなおやつです。抹茶か純ココアどちらかで。
りいママPAD
材料
（1個分）
作り方
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1
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血糖値が気になる方
糖質制限の方
甘味ゼロ（フルーツの甘味のみ）
低糖質のティラミスです。
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見た目はティラミスですが
もちろん
全く甘くありません。
でもティラミスような満足感。
朝ごはんに、おやつに。
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ティラミスでも
抹茶ティラミスでも、お好きなお味で。
フルーツは、糖質が高く
血糖値が上がるので
少量で。
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苺はフルーツの中では
低糖質。
フルーツを乗せるなら
苺などの
低糖質なものを少量乗せて下さい。
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作っていきます。
ギリシャヨーグルトで作ります。
今回はオイコスで。
何のギリシャヨーグルトでもOKです。
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栄養成分も乗せておきます。
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器に
ギリシャヨーグルトを乗せ
お好みでキリクリームチーズをちぎって乗せます。
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アバウトに（笑）
私は撮影の為、器にうつしましたが
カップのままでも
OKですよ♪
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今回は生くるみを乗せました。
くるみにはほぼ糖質がありません。
カロリーはあります。
一日に片手拳分摂取が好ましい。
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あれば、生くるみか、素焼きのナッツを乗せてください。
ナッツはなくても大丈夫です。
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栄養upと
食感を良くするためナッツを
トッピング。
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茶漉しで
純ココアか
抹茶をかけて出来上がりです。
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見た目はこんなに美味しそうですが
食べると全く甘くありません。
血糖値もあがりにくい。
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でも
満足度は高い。
高タンパク質。
健康的なおやつです。
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こちらの2皿で
オイコス1個分です。
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純ココアも
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抹茶もそれぞれ美味しい。
はちみつをかけるとおいしい。
（血糖値は上がります）
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抹茶増してみました。
抹茶の方が爽やか感があり
後味はすっきり。
純ココアはおやつ感があります。
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手作りの
オートミールグラノーラをトッピングしてみました。
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こうすると食べやすく
さらに美味しい。
（血糖値は上がります）
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ご覧いただきありがとうございます。
良かったら
健康的おやつ
作ってみてください。
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コツ・ポイント
本文参照でお願いします。
このレシピの生い立ち
低糖質、高たんぱく質を心がけています。
でも見た目はかわいいものがすきなので、こんなふうに工夫しています。
でも見た目はかわいいものがすきなので、こんなふうに工夫しています。
