ブリのソテー トマトソースがけ
Description
管理栄養士の古賀圭美です。
良質の油を摂るには、青魚がおすすめ!今回は青魚の中からブリを使ったソテーをご紹介します。
良質の油を摂るには、青魚がおすすめ!今回は青魚の中からブリを使ったソテーをご紹介します。
材料
(4人分)
4切
塩
少々
こしょう
少々
適量
オリーブ油
大さじ1
A にんにく(みじん切り)
1かけ
大さじ1
A 粒マスタード
小さじ2
A 塩
少々
お好みで
作り方
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1
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ブリに塩、こしょうをふり、水分が出てきたら拭き取る。
フライパンに油を熱し、ブリの両面を焼く。
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2
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①のフライパンにAを入れ、ひと煮立ちしたら火を止める。
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3
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器に付け合わせの野菜、ブリを盛り付け、トマトソースをかける。
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4
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アヲハタ まるごと果実 いちごを使用。
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コツ・ポイント
●ブリから出たドリップはしっかりと拭きとってから焼くと美味しく仕上がります。
●ブリを焼いた油は拭き取らずにそのまま利用しましょう。
●付け合わせの野菜はお好みで!無くてもOKです。
●ブリを焼いた油は拭き取らずにそのまま利用しましょう。
●付け合わせの野菜はお好みで!無くてもOKです。
このレシピの生い立ち
良質な油が摂れる青魚を使ったレシピです。今回はブリを使いましたが、他の魚や肉に変更してもトマトソースは活用できます!