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ひよこ豆のディップ：フムス（ハムス）
ひよこ豆のディップ「ハムス」
お店で食べるようなクリーミーでフワフワにする秘訣は「タ
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材料：
ひよこ豆（茹でたもの、缶詰）、レモン汁、タヒニ（練り胡麻）、にんにく(すりおろし)、
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お豆で身体にやさしい！チョコレートフムス
「え、なにこれ！」とびっくりされること間違いなしのチョコレート風味フムス！身体に優し
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材料：
◎ひよこ豆、◎デーツ（なくても可）、ココアパウダー(無糖)、はちみつ、◎豆乳（無糖）
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トロピカル☆パパイヤサルサ
南国フルーツを活かしたユニークな前菜・パパイヤサルサ！パパイヤの甘さ、レモンの酸味、
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材料：
パパイヤ（マンゴー代用可）、トマト、コリアンダー（香菜）、レモン汁、唐辛子（みじん切
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アメリカンスタイルのブルーベリーマフィン
どっしり、しっとりタイプのブルーベリーマフィン。おいしく作る秘訣は２つだけ！「フォー
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材料：
◎薄力粉、◎てん菜糖（お好きな砂糖をどうぞ）、◎塩、◎ベーキングパウダー(BP)、▲
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豆腐とタマネギのココナッツ風味スープ
秘訣は粉末ココナッツ！
クリーミーになっておいしい〜
離乳食や胃腸の調子がいまいちの
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材料：
木綿豆腐、ココナッツミルクパウダー（牛乳代用可）、玉ねぎ(小)スライス、茅乃舎の野菜
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自家製オートミールシリアル
混ぜてオーブンで焼くだけの簡単シリアル
おうちで作れば無添加、甘さも加減できてヘルシ
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材料：
◎オートミール、◎全粒粉、◎てん菜糖（砂糖、きび砂糖など）、◎シナモンパウダー、◎コ
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卵入りミートローフ
母直伝の簡単ミートローフ
スライスすると卵がこんにちは（＾＾）
見栄えがよいのでクリ
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材料：
◎合い挽き肉、◎卵、◎パン粉、◎牛乳、◎塩、◎胡椒、◎オールスパイス、◎ナツメグ、玉
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