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小松菜とひじきと人参のゴマ炒め☆貧血対策
貧血対策のための小松菜とひじきの簡単な炒め物です。あっという間に出来る一品♡お弁当に
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材料：
小松菜(ほうれん草)、ひじき(乾燥)、にんじん(細切り)、☆しょうゆ、☆砂糖、ごま油
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きくらげと切り干し大根のきんぴら風炒め煮
きくらげと切り干し大根は鉄分と食物繊維が豊富です。きくらげはアンチエイジングにも♡妊
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材料：
切り干し大根、細切り乾燥きくらげ、油揚げ、にんじん、☆酒、☆しょうゆ、☆みりん、☆砂
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⭐️大豆とちりめんじゃこの炒め煮⭐️
大豆はガンを防ぎ、コレステロールを下げ、肩こりに効き、更年期障害を防ぐなど健康を意識
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材料：
水煮大豆、ちりめんじゃこ、☆しょうゆ、☆砂糖、☆みりん、ごま油、ごま
☆れんこんとこんにゃくのきんぴら☆常備菜
ダイエットメニュー(笑)冬はお食事会も多く、
体重増加が気になる季節。甘辛でお手軽メ
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材料：
れんこん、突きこんにゃく(板・糸こんにゃく)、出し汁、酒、☆砂糖、☆しょうゆ、☆みり
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小松菜と桜エビの卵炒め☆貧血対策
貧血対策やあと一品にササッと出来るおかずです。あっさりしていてたくさん食べられます。
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材料：
小松菜(ゆでたもの)、卵、桜エビ、☆しょうゆ、☆酒、☆中華の素、ごま油
