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【糖質オフ】鯖ときのこの豆乳キッシュ
魚介・豆類の低糖質でタンパク質たっぷりのキッシュです。鯖の旨味とカレー味で食が進みま
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材料：
鯖半身、冷凍イカ、大豆の水煮、小松菜、エリンギ、しめじ、カレー粉、塩胡椒、たまご、豆
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【糖質オフ】鶏胸とおからのカレーバーグ
つなぎの粉物もないため、ほぼ糖質0のハンバーグです。なるべくパサつかないよう、きのこ
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材料：
鶏胸ひき肉、塩、生おから、エリンギ、醤油、胡椒、マヨネーズ、カレー粉、無調整豆乳
【糖質オフ】えびときのこのポタージュ
えび、マッシュルーム、バターは糖質なし！ 一人分の糖質はコンソメキューブと豆乳の3g
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材料：
冷凍えび、マッシュルーム、無調整豆乳、バター、コンソメキューブ、塩・胡椒、ニンニクチ
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