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簡単！さば缶でタコライス
ひと皿で野菜も一緒に摂れるので栄養バランスバッチリ！さば缶で手軽にたんぱく質が補給で
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材料：
さば缶、玉ねぎ、にんじん、トマト、アボカド、レタス、水菜、チーズ、タコスチップス、油
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豆腐のガトーショコラ〜マーマレード添え〜
チョコレートのおやつが食べたいけれど、糖質が気になる方にもおすすめです。
ジャムも低
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材料：
絹ごし豆腐、チョコレート、卵、スキムミルク、薄力粉、ココアパウダー、砂糖、低甘味料マ
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体にうれしい！チリコンカン
ポリフェノールや食物繊維が多く含まれたレシピです！具沢山で体にうれしい栄養素をたっぷ
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材料：
合い挽き肉、大豆(水煮)、トマト缶、赤ワイン、玉ねぎ、にんじん、セロリ、エリンギ、に
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レンジで簡単！ノンオイルシフォンケーキ
油を使用しないため一般的なシフォンケーキよりもカロリーは控えめ。６人で分けると１人あ
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材料：
卵、ホットケーキミックス、砂糖(卵白分)、砂糖(卵黄分)、牛乳、バニラエッセンス
