三色ナムル
常備菜にピッタリ！三色のナムルです。作り置きしておけば、サイドメニューが充実します（
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材料：
もやし、ごま油、醤油、塩、すりおろしにんにく （チューブ）、人参、ごま油、醤油、すり
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白身魚のガーリックバターソテー
淡白な白身魚もバターでソテーすると、こってり美味しい（＾Q＾）ごはんにもピッタリな一
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材料：
白身魚（今回はカレイ）、バター、にんにく、しょうゆ、塩、小麦粉、サラダ油、シメジ、玉
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ひじきの煮物で油揚げの含め煮♪
油揚げの中にお豆腐で作ったあんをつめて、ヘルシーだけど、満腹になるメニューを作りまし
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材料：
油揚げ、ひじきの煮物、木綿豆腐、鶏ひき肉、たまご、白だし、砂糖、醤油、酒、水
栄養満点☆ひじきの五目煮
短時間でおいしいひじき煮ができます！大豆としらたきをプラスして、ダイエットメニューに
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材料：
ひじき（生）、しらたき、大豆の水煮、にんじん、干ししいたけ、油揚げ、砂糖、醤油、酒、
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あまったカレーで焼きカレー☆
たくさん作ったカレーのリメイクに！
チーズをかけて焼くだけでおいしい焼きカレー（ド
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材料：
ごはん、カレー（前日の残りｏｒレトルトもＯＫ）、ピザ用チーズ（とろけるチーズ）
なすとひき肉のカレー
私の大好きななすとひき肉のカレーです。じゃがいも、にんじん、玉ねぎの普通のカレーに飽
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材料：
ナス、たまねぎ、人参、豚挽き肉、ローリエ、ガラムマサラ、市販のカレールー、水、サラダ
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ナスの冷製（ピリ辛中華味）
お酢と豆板醤ですっぱ辛い！さっぱりとした、なすの冷製です。これからの夏にぴったり☆
材料：
ナス、ネギ（みじん切り）、しょうが（すりおろし）、お酢、しょうゆ、めんつゆ、水、豆板
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なんちゃって？コブ☆サラダ
アボガドと、ドレッシングがマッチして、クリーミーな仕上がりです(＾＾)コーンチップを
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材料：
レタス、きゅうり、アボガド、ゆで卵、蒸し鶏、トマト、蒸し鶏の代わりにベーコンやツナ、
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