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食べ過ぎた時に…豆腐とツナのヘルシー丼＊
お昼を食べ過ぎ…
誘惑に負けおやつにまで手を出した愚か者＊泣
夕飯はカロリーダウン必
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材料：
木綿豆腐 (300～350g)、ライトツナ 缶(小)、ネギ、醤油、ゴマ油、塩・コショ
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＊オトナのまろやか＆スパイシィカレー＊
ひと手間かけて…お肉やわらか♡
トマトの爽やかさとコク＆まろやかな中にピリリとスパイ
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材料：
☆豚角切り肉 (カレー・シチュー用)、☆カレー粉、☆塩、☆ブラックペッパー、玉ねぎ、
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＊*soup定番！鮪の漬け丼＊*
✿2013.6.8話題入り✿
大人も子供も大好きな鮪の漬け丼♪♫
我が家では2～3時
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材料：
マグロ (今回はビンチョウ)、★みりん、★酒、★醤油、★わさび、ご飯、大葉、卵焼き、
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✿キュートな型抜き♡一口くまサンド✿
可愛いクマちゃんの一口サンドはいかが？
お顔を型抜きすればピンクのお鼻が出現❤
女子
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材料：
サンドイッチ用食パン、ハム、スライスチーズ、パプリカ(赤黄)、スプラウト、サラダ用ス
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✿マスマヨポン酢の豚バラ丼✿
濃厚マスマヨにポン酢が加わりサッパリ旨！
少し強めに焼いた豚バラの香ばしさと貝割れの
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材料：
ご飯、豚バラ薄切り肉、貝割れ大根、ニンニク(みじん切り)、ミツカン味ポン、マヨネーズ
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✿胡麻ぽんダレの冷やしぶっかけ麺✿
お味は棒棒鶏を想像して下さい(笑)
豆腐タレはボリューミーかつヘルシー♡
白練り胡麻
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材料：
中華麺、鶏ささみ肉、Ｌ酒、ゆで卵、水菜、絹ごし豆腐、★ミツカン味ぽん、★練り胡麻(白
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＊焼き茸とチキンのゆずポン素麺＊*
サッパリ＆ローカロリー！
たっぷり茸でお腹も満足の一品(✪ฺܫ✪ฺ)
ダイエット中の
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材料：
鶏ささみ、しめじ、エリンギ、オリーブオイル(サラダ油でも可)、素麺(乾麺)、★めんつ
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＊ワンプレート！ヨーグルトパンダ✿*
混ぜて切って盛りつけるだけの簡単調理！
朝・夜食にパンサラダはいかが～？
ヨーグルト
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材料：
食パン(8枚切り)、茹で鶏(ささみ肉)、レタス、ミニトマト、★プレーンヨーグルト、★
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＊*ミートボールで簡単ミートドリア✿*
器一つで出来ちゃう簡単ミートドリア♡
子供ご飯やお一人様ランチにオススメです♬
簡単
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材料：
ご飯、ミートボール(お弁当用)、卵(Mサイズ)、☆ミックスベジタブル、☆バター、★粉
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