◇鮭と小松菜の味噌チャーハン◇
和風チャーハンです♪香ばしい味噌の香りが堪らない！
小松菜さえ刻んでおけば、すぐ出来
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材料：
鮭フレーク、小松菜、にんじん、卵、ご飯、ごま油、顆粒和風だし、☆味噌、☆しょう油、☆
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八宝菜風あったかスープ♡
寒い日はコレ！野菜もた～っぷり摂れてあったまります♡
ご飯を入れて食べてもGOOD！
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材料：
白菜、玉ねぎ、にんじん、もやし、豚肉、舞茸、しいたけ、しらたき、冷凍コーン、うずら卵
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✿豆アジのマリネ✿
今旬のアジ♡マリネにすれば骨まで食べれて栄養満点！
何匹でもイケちゃう♪美味しいです
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材料：
豆アジ、玉ねぎ、にんじん、片栗粉、ローリエ（あれば）、鷹の爪（輪切り）、オリーブオイ
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野菜と大豆のトマトクリームスープ
かなり栄養満点！！朝はこれさえ食べさせときゃ問題ないです（笑）
パンにもご飯にも♪
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材料：
じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ブロッコリー、大豆水煮、ウインナー、牛乳、水、カットト
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ほっこり♡さつまいもとおからのケーキ
ヘルシー♪おいしー♪快腸♪
砂糖不使用なのに、ほっこり美味しい♡
子どものおやつにも
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材料：
おから、さつまいも、プレーンヨーグルト（牛乳でも）、卵、はちみつ、薄力粉、ベーキング
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冷凍豆腐の竜田揚げ❀香味だれがけ
豆腐なのに冷凍して解凍してから揚げることで、お肉感が出ます！
しっかりメインおかずに
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材料：
冷凍して解凍した木綿豆腐、片栗粉、ごま油、しょう油、酢、砂糖、塩、にんにくチューブ、
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小松菜と豚肉のピリ辛味噌マヨ炒め
あらかじめ調味料を混ぜておくので、慌てずちゃちゃっとできます♪
ご飯が止まらないので
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材料：
小松菜、豚バラ薄切り(小間切れでも）、にんじん、卵、☆味噌、☆マヨネーズ、☆酒、☆砂
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