アボカドとブロッコリーのグリーンパスタ♡
刻んだブロッコリーとアボカドが濃厚！美味♪♪なソースになりました。ぜひお試しを♡
レ
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材料：
茹でたブロッコリー(柔らかい方がいいです)、アボカド(熟したもの)、ベーコン、ニンニ
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さつまいもと枝豆の簡単サラダ♡
簡単〜あと一品に！この組み合わせが美味しい♪お弁当のおかずにも彩りよくておすすめです
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材料：
茹でたさつまいも、枝豆(冷凍でもOK)、マヨネーズ、豆乳又は牛乳、塩、コショウ
キノコたっぷり＊ピリ辛メンマ風♡
ご飯が進みます♪おかずにも、ご飯のお友にもなって作っておくと便利！キノコだけでこんな
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材料：
エリンギ、しめじ、ごま油、○砂糖、○醤油、○ガラスープの素、○ラー油、一味唐辛子、塩
土鍋で絶品！！さんまご飯♪
土鍋でパパっと簡単に作れます♪
たっぷりキノコと味付けは酒と醤油だけ！なのにこんなに
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材料：
さんま、塩、米、水、酒、醤油、キノコ(しめじ、舞茸、椎茸etc.)、しょうが千切り、
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こどものおやつ＊野菜たっぷりケークサレ＊
オイル、糖分、塩分少なめでダイエット中のかたにも♪野菜たっぷりでおやつにも食事にもな
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材料：
お好きな野菜(今回は南瓜、ニンジン、しめじ、キャベツ)、○卵、○オリーブオイル、○メ
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＊マクロビ＊ナッツ＆レーズン焼きドーナツ
砂糖控えめ、レーズンの優しい甘さでしっとり美味しいおやつが出来ました♪
ダイエット中
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材料：
○薄力粉、○ベーキングパウダー、○砂糖(甜菜糖など)、○塩、◎豆乳、◎メープルシロッ
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お豆腐でヘルシー♡ネギねぎハンバーグ♪♪
お豆腐とお肉が半々で、ネギがたっぷりヘルシー！玉ねぎを炒める必要無しだから簡単♡家の
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材料：
●長ねぎ、●豚挽き肉、●豆腐(出来れば木綿)、●塩コショウ、●ナツメグ(無くても可)
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夏に♪ピリ辛まぜ素麺♡油そば風
暑い夏は茹で時間の短い素麺がいい！
麺つゆに飽きたら、油そば風のまぜ素麺！ピリ辛山椒
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材料：
素麺、キャベツ(白菜など葉物野菜)、ネギ、○ごま油、○塩、コショウ、○醤油、○オイス
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＊ベジ＊基本の豆乳マヨネーズ
卵なしで、こんなにシンプルな材料でもとっても美味しいマヨネーズが出来ます♪
全てgに
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材料：
無調整豆乳、菜種油(サラダ油など)、米酢、天然塩、甜菜糖、白ごまペースト(無くても可
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