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超簡単サバ水煮缶で作る「サバトマパスタ」
1ヶ月で中性脂肪値ダウンに繋がったサバ缶レシピの中のお気に入りのメニュー
材料：
サバ水煮缶、トマト(中)、市販のパスタソース2人前用(トマト系)、ニンニク、キノコ(
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低カロリーキーマカレー【大豆ミート使用】
麦飯に大豆ミートのキーマカレーでカロリーダウンでお父さんもおかわりしても安心。
材料：
大豆ミート、人参、玉ねぎ、マッシュルーム（生）、ひき肉（豚赤み）、にんにく(みじん切
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ビタミンCたっぷり新じゃがガーリック
皮ごと食べられる新ジャガと粗挽きソーセージをガーリックソルトで炒めるだけで
材料：
新じゃがいも(小芋)、粗挽きソーセージ、ガーリックソルト、オリーブオイル、塩、ブラッ
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酒粕＆豆乳クリームシチュー
低カロリー女性に優しいシチュー。イソフラボン、コラーゲン、酒粕で、お肌もお腹にも優し
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材料：
手羽元、人参、玉ねぎ(大)、じゃがいも、酒粕、水、豆乳、塩コショウ、片栗粉+水
家庭料理アメリカンビーフのワイン煮込み
安くてボリュウム満点アメリカンビーフやオージービーフが
柔らかい煮込み料理。パスタ、
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材料：
牛肉、じゃがいも小、ニンジン中、玉ねぎ大、赤ワイン、塩麹、水、塩コショウ、トマトケチ
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フライパンで作るミートローフロール
オーブンがなくてもフライパンで簡単にできる煮込みミートローフです。
材料：
合い挽き肉、豚バラうず切り肉、玉ねぎ（中）、うずらのゆで卵、卵(M)、ハッシュドビー
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