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【時短】電子レンジで鯖缶トマトイタリアン
温めるついでにひと手間で簡単イタリアン！騙されたと思って一度お試しあれ！パスタへアレ
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材料：
鯖味噌缶、ミニトマト(お好みの量で)、オリーブオイル、ハーブソルト(塩でも)、ブラッ
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トマトクリームリゾット風！ダイエット中
ダイエット筋トレ中の為リゾットでご飯のかさ増しに。タンパク質、鉄分、食物繊維を意識し
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材料：
しめじ(舞茸やえのきでも)、ほうれん草、残りご飯、オリーブオイル、コンソメ顆粒、カゴ
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生姜好きの！さつま揚げとなすで焼きうどん
生姜と相性◎具材で焼きうどんを。すりおろし生姜でなく紅生姜でもいけます！
材料：
なす、さつま揚げ、ごま油、うどん、水、酒、白だし、醤油、鰹節、すりおろし生姜(チュー
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キャベツのボンゴレビアンコ♪ダイエット中
ダイエット中なのでバター無しで！無くても美味しい！キャベツ入りでヘルシーに！これから
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材料：
あさり殻つき(冷凍OK)、パスタ、キャベツ、にんにく、オリーブオイル、鷹の爪、白ワイ
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★リメイク★グリルチキンのカレースープ
カレーがちょっと余ったけど人数分は足りないし。。なんて時に♪しっかりご飯の食べれる一
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材料：
余ったカレー、鶏もも肉、蓮根（野菜ならなんでも）、☆水、☆コンソメ、クレイジーソルト
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ルッコラとスモークサーモンのサラダ
ルッコラだけでは苦味が多いですが、レモンとバジルの味付けにサーモンの甘味が加わりさっ
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材料：
ルッコラ、スモークサーモン、蓮根、プチトマト、★オリーブオイル、★レモン汁、★バジル
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鯵のなめろう
おつまみや丼にも♪
鯵の甘みと薬味の風味がたまらない！！
個人的には日本酒の肴に最高
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材料：
鯵、大葉、みょうが、ネギ（今回は長ネギ）、しょうが、ニンニク、味噌、白ごま、飾り大葉
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