あざみ のレシピ
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米、鶏胸肉(ササミなら4本)、乾燥わかめ、干し椎茸、カレー粉、固形ブイヨン、水シャイニー薊さん考案の減量飯の沼のオマージュになります。私はオクラが苦手なので入れな ...
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といだ米、もち麦(あれば)、鶏ムネ肉(皮を剥ぐ)、冷凍カットオクラ、水、塩コショウ、 ...シャイニー薊さん考案の減量飯「沼」!!大量に早く作りたい思いから圧力鍋で野菜マシマシ ...
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米、鳥ささみ、乾燥わかめ、乾燥しいたけ、濃縮めんつゆ、オクラ、鯖水煮缶、冷凍ブロッコ ...シャイニー薊さんの「沼」の和風味です。4合炊の電気圧力鍋ですが、これで3食分だと腹持 ...
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米、水、舞茸、手羽元、塩、玉ねぎ、にんじん、パプリカ、ほうれん草ジャンピラフの味は好きだけど、柔らかいご飯が苦手なので、手間をかけて米の粒感を残しま ...
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白米、オリーブ油、ニンニク、しょうが、鷹の爪、玉ねぎ、挽き肉、ししとう、きのこ、塩コ ...マッスルグリル、シャイニー薊さんの彩り減量レシピ第二段の3合炊き用です。
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米、オートミール、お好みの雑穀やもち麦、わかめ、干し椎茸スライス、トリムネ、オクラ、 ...シャイニー薊さんの沼をさらにヘルシーに。圧力鍋で時短に。
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じゃがいも、水、塩、ローズマリー、鶏胸肉、玉ねぎ、にんにく、トマトマッスルグリル、シャイニー薊さん考案のじゃがバードを5合用、あとアレンジ含めたメモ
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米、パプリカ（赤）、鶏胸肉、にんじん、玉ねぎ、舞茸、えのき、ほうれん草（冷凍）、白ワ ...シャイニー薊さんの究極の減量食、沼。その中で女子沼としてYouTubeで紹介されてい ...
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コメ、干し椎茸、わかめ(乾燥)、鳥もも肉（骨つき）、水、出汁つゆ、塩、コショウ、イン ...シャイニー薊さんのダイエット 沼を美味しくアレンジ
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オーツ麦、鶏胸肉(皮なし)、舞茸、ローリエ(無くても可)、人参、パプリカ、玉ねぎ、ほ ...マッスルグリル シャイニー薊さんが女性版の沼、命名「ジャンピラフ」を考案！女性版も増 ...
