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低糖質！豆腐とアボカドのベーコングラタン
低糖質！ダイエット！10分でできる！主食なくてもおやつ要らず！
材料：
木綿豆腐、塩、マヨネーズ、ハーフベーコン、アボカド、シュレッドチーズまたはとろけるス
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アボカドとエビのグラタン
クリーミーでエビの風味がある濃厚な味で、食べ応え十分です♪お一人ご飯はもちろん、おも
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材料：
アボカド、レモン果汁、むき海老、粉チーズ、マヨネーズ、牛乳、酢、黒胡椒、とろけるスラ
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アボカド豆腐のスマートチーズみそグラタン
アボカドと豆腐のまろやかな組み合わせを、みそマヨネーズでこってりと♪スマートチーズの
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材料：
明治北海道十勝スマートチーズ うまみ濃厚チェダーブレンド、豆腐、アボカド、ベーコン、
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サラダチキンとポテトチップスのグラタン
ポテトチップスとコンビニのサラダチキンを使ってほぼコンビニ食材で作る簡単グラタンです
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材料：
サラダチキン お好みの味、ポテトチップス うすしお、アボカド、ゆで卵、生クリーム（牛
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野菜とゆで卵のグラタン
野菜たっぷりのヘルシーグラタンです！
特にホクホク系の野菜が美味しいです。
彩りよい
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材料：
カボチャ、ブロッコリー、アボカド、卵、牛乳、小麦粉、粉チーズ(合わせて)、バター、パ
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アボカドが主役！のホワイトグラタン
白ワインにぴったり♪
アボカドが主役！アボカドを美味しく食べるための、隠し味で絶品グ
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材料：
アボカド、鶏むね肉、玉ねぎ、じゃがいも、しめじ、ミニトマト、にんにく、バケット、白ワ
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アボカドグラタン
材料：
アボカド、にんにく、玉ねぎ、薄力粉、牛乳、塩、ピザ用チーズ、オリーブ油
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カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
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男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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「アボカド グラタン」の献立
オリーブオイルトーストとアボカドグラタン
(5品)
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＊オリーブオイルde粉…
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♫ オリーブオイル…
他3品
まるごとアボカドとエビのグラタン
(5品)
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まるごとアボカドとエビ…
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ちくわも一緒に♪イ…
他3品
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：食のスタジオ
監修：中野三津子
