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スパムの活用。ゴーヤチャンプル風
スパムの味を活かして、野菜も美味しく食べられます。炒め時間は５分程度。子供もご飯と一
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材料：
スパム、ごま油、溶き卵、醤油、出汁の素、鰹節、玉ねぎ、ほうれん草、もやし、しお・こし
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『めんつゆで簡単♡』ゴーヤチャンプル
めんつゆ最強説！
とても簡単に作れます♩
今回は挽き肉でゴーヤチャンプルです♡
材料：
ゴーヤ、塩、にんじん、玉ねぎ、厚あげ、豚ひき肉、ごま油、[A］めんつゆ(4倍濃縮)、
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沖縄へ行ったつもりで！ゴーヤチャンプルー
ゴーヤを見つけたら一気に南の島気分。沖縄へ行ったつもりで、チャンプルーを作りましょう
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材料：
ゴーヤ、豚肉、厚揚げ、ツナ、醤油、だしパック、塩こしょう、玉ねぎ、卵、鰹節
子どもが喜ぶ♪ゴーヤチャンプル
めんつゆで簡単に作れるゴーヤチャンプル。みりん多めで甘めの味付けだから子どもも大好き
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材料：
ゴーヤ、塩、にんじん、玉ねぎ、豚肉、ごま油、溶き卵、☆みりん、☆酒、☆濃縮めんつゆ、
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シンプルなゴーヤチャンプル
シンプルなゴーヤチャンプルですがにんじんやもやし、玉ねぎなどいろいろいれても美味しく
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材料：
ラード、ゴーヤ、ランチョンポーク、豆腐、卵、ハーブソルト、こしょう、和風だし、だし醤
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苦くない♪ゴーヤチャンプル
夏になると、夫の実家から育てたゴーヤを頂くので、よく作りました。苦くないのでお子さん
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材料：
ゴーヤ、豚の薄切り肉、もやし、卵、木綿豆腐、しょう油、みりん、かつお節
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：クックパッド 管理栄養士
監修：茂木亜希子（食のスタジオ）
