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じゃがいも、シーフードスティック、塩、バター、チーズ、オリーブオイル揚げないのでカロリー控えめ メインにお弁当におつまみに！
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米 （研いでおく）、シーフードミックス、白ワイン又は酒、玉ねぎ（みじん切り）、にんじ ...具がメイン！ご飯少なめ。炊飯器で簡単。ヘルシーピラフです。ししとうが効いててちょっぴ ...
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シーフードミックス、豆腐、ゴマドレッシング、ミニトマト（あれば）、レタス（あれば）豆腐がメインのさっぱりヘルシーな簡単サラダです。 洋食でも和食でも中華でも合いますよ ...
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きゅうり、シーフードミックス、キムチ、白ワイン(漬け汁用)、油(炒め用)、醤油、オイ ...簡単にいつものキュウリがメインおかずにキムチの辛さとシーフードの旨味で御飯が進みます ...
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白菜、人参、ねぎ、きのこ（椎茸、しめじ、エリンギなど）、あればラッキー 鶏肉or豚肉 ...白菜消費に♡ 残りもの野菜ときのこぜんぶ入れて、冷蔵庫すっきり*\(^o^)/* ご ...
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ブロッコリー、冷凍コーン、シーフードミックス、卵、にんにく麹、胡椒、マヨネーズ、レモ ...ブロッコリーをメインにシーフードミックスも炒めることで味がぎゅっと詰まったホットサラ ...
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✩豆腐（豆乳に変える場合は２００ｃｃ）、✩豆乳、✩バター、✩薄力粉、シーフードミック ...豆腐・豆乳でホワイトソースを作り、具材もきのこ類とシーフードメインで低カロリー。美味 ...
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シーフードミックス(冷凍)、菜の花、卵、にんにく、塩、こしょう、オリーブオイル(サラ ...シーフードミックスを使ってシンプルな春らしい炒めものを♪ でもちょこっとひと手間も加 ...
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シーフードミックス、ねぎ、塩・こしょうかんたんメイン！
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アボカド、プチトマト、きゅうり、レタス、（あれば）ハム、シーフードミックス、マヨネー ...サラダにもメインにも！ボリュームたっぷり、でも野菜もたっぷり！
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監修：石川三知（Office LAC-U）
監修：エノテカ
