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豚バラ肉、えのき、ピーマン、豆腐、うどん、ネギ ※無くてもＯＫ、砂糖、醤油、みりん ...1品で栄養バランスばっちり、お腹いっぱいになります！冷蔵庫にあるものや特売品で！簡単 ...
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かぼちゃの皮、胡麻油、酒、醤油、みりん、ごまポタージュ等で捨てがちなかぼちゃの皮。実は栄養のかたまり！！捨てずに美味しく食べまし ...
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鯖の水煮缶、玉ねぎ、にんにく、生姜、炒め油(わが家ではオリーブオイルを使用)、出汁、 ...おうちの保存食にオススメ♡お安い鯖の水煮缶があれば簡単に栄養◎のカレーが出来ますよ～ ...
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キャベツ、豚肉、だしの素、お湯、ポン酢とにかく簡単！キャベツは栄養価高くダイエットにも効果大。なべに残った出汁はうどんなど ...
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ごま油、もやし、豚こま肉、小松菜、塩コショウ、ポン酢包丁を使わずに、手だけでできる簡単メニューです。安い食材で、しっかり栄養とりましょう ...
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パスタ(写真は乾麺)、大根の葉、ニンニク(写真はチューブ)、オリーブオイル、塩胡椒栄養豊富な大根の葉を沢山食べよう!
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大根、大根の葉（茎部分）、水、鰹節（だしの素でもOK）、味噌♡使い切りレシピ♡ 大根の葉は栄養たっぷり！ お味噌汁に入れていただきます♪
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お米or玄米、強力粉、ドライイースト、水or牛乳、砂糖、バター、塩、はちみつ（あれば ...通常のパンレシピにお米をプラスしてみましょう。小麦粉を節約できますよ。玄米を使えば栄 ...
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ブロッコリーの芯、竹輪、バター、しょうゆ、粗挽き胡椒、塩コショウブロッコリーの芯は、とっても栄養豊富。バター醤油と塩コショウって間違いないでしょ！ ...
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じゃがいも(大)、ブロッコリー茎、薄力粉、中華だし、サラダ油、コチュジャン貧乏でも免疫アップ！栄養価の高いけど廃棄されやすいブロッコリー茎を活かしたごもちもち ...
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監修：武蔵 裕子
監修：牧野直子
