電子レンジで☆ジューシー白身魚
レシピID:292596
クックパー使って、３分だけで手軽に低カロリーな洋風白身魚が出来ます。お野菜のおかげ、少ない量のオリーブオイルで安い冷凍白身魚の切り身でも、とてもジューシーな一品に☆
材料 （ 一人分 ）
| 白身魚(皮なしの切り身） | |
| １切れ | |
| 野菜の炒め物 | 約１００ｇ |
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1
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魚は自然解凍して（２～３時間前冷凍庫から出しておく）、クッキングペーパーに載せる。
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2
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魚の上に炒めた野菜(例えばID292589のピーマンサラダ）を載せて、包んで、電子レンジ(強）で３分チン。クックパーから出す時、焼けどに注意！
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3
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これはセロリと玉ねぎバージョン。調味料はお味噌。
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4
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前の日の余った和風スパゲッティ★しいたけＩＤ３２９３７９の椎茸を載せて。
コツ・ポイント
前の日のあまった野菜などで出来るので手軽です。フライパンも鍋も汚さないのも嬉しい♪
みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」
7件
(5人)
美味しそう！作れぽ有難う★
野菜いっぱいでとても美味しそう！作れぽどうも有り難う。
これでとても難しそうな料理に見えて凄い！有難う☆
本当に野菜たっぷりで美味しそう！作レポどうも有り難う。
パプリカときのこの組み合わせとても健康そう！どうも有り難う☆
やっぱり簡単でしょ！ お皿よごさないのが大好き。
色とりどりで健康そう☆つくれぽどうも有り難う
このレシピの生い立ち
公開日：06/10/21
ドイツではあまりお魚売ってないけど、AlaskaSeelachsfiletって言う、別に美味しくない白身魚が冷凍でとても安く売ってます。この食べ方なら美味しく食べられます。
簡単リンク
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Ｓｐａｉｎさんのレシピにはいつもお世話になってます♪
日記で娘さんのことも読ませていただいてるので初めてな気がしないです
昨日こちらのレシピをいただきました＾＾
残り物がなかったので、野菜を炒めたのですが、
炒めると野菜がたくさんとれて、うれしかったです♪
簡単ヘルシーおいしい料理をありがとうございました＾＾
実は私も母のつくれぽなどから、前からＴｗｉｎ-twinさんの名前知ってました。だからつくれぽ書いて下さってとても嬉しかったです☆
それに、このレシピの1番目のつくれぽです。
日本ではどのお魚で出来るか謎でした。でも、写真から見て、何となく、ここのと似てますね。
今日、こちらの白身魚を作らせていただきました！
簡単で、ジューシーでとっても美味しかったです(✿ฺ´∀`✿)ﾉ
油をほとんど使わないので、本当にヘルシーですね☆
Spainの娘さんのレシピは、おしゃれで美味しそうなものが多いですね！いろいろ作ってみたいです♪
日記も読ませていただきます、これからもよろしくお願いします♥♡
嬉しいコメントどうも有り難うございました。
センス良いリヒターに気に入ったレシピがあったって言われてとても嬉しいです！
どうも有り難うございました。