サーモンと野菜の豆乳スープの画像

Description

野菜の種類を多くすることでスープが美味しくなります。
スープの素など必要ないんです。
それから塩がポイントです。
精製塩では美味しくないです。

材料 (1人分)

30g
30g
ガーリック
5g
80g
ローリエ
1枚
材料が水につかる程度、1リットル位
塩、胡椒

作り方

  1. 1

    サーモンは1枚の切り身を3つくらいにカットします。
    ニンジン、オニオン、セロリ、ジャガイモは大きめのぶつ切りです。
    ガーリックは叩いて潰します。

  2. 2

    キャベツは芯を付けたまま大きめの」くし切り
    ブロッコリーは小分けして水でさらして置きます。
    蕪は茎を少し残しくし型にカットして、さっとボイルし
    茎の間の泥を洗い流します。
    ボイルしないと間の汚れは取れません。

  3. 3

    ニンジン、オニオン、セロリ、キャベツ、ガーリックを鍋に入れ
    全部がつかるくらいの水を入れて火にかけます。沸いたら弱火にし30分~1時間弱火で煮ます。

  4. 4

    途中、月桂樹、塩、胡椒をし、少し薄味で煮てポテト、サーモン、短く折ったをスパゲッティーを加え、さらに8分位煮ます。

  5. 5

    ポテトが柔らかくなってきたら、蕪、ブロッコリーを加え
    3分くらい煮て味を調えます。
    蕪は直ぐに柔らかくなってきますので
    気をつけてくださいね。
    最後に豆乳を加えて一煮立ちさせて出来上がりです。

コツ・ポイント

サーモンを鱈に代えるとさらに低カロリーですね。
野菜の味がよく出て、美味しくなっていますよ。
同じ味では飽きてしまうかもしれません。
カレー粉、トマトホール、などで味に変化をつけると
良いですね。

このレシピの生い立ち

ダイエットでカロリーを気にされている方も多いと思います。
でも量が少ないと不満も残りますし、美味しく食べて
栄養もちゃんと取りたいですね。
美味しくなければ続きません。

レシピID : 300580 公開日 : 06/11/14 更新日 : 06/11/16

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