節約レシピ♪鶏むね肉で春野菜のサラダ
作り方
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1
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むね肉は皮をとり(使いません)薄く開き、めん棒で叩いて出来るだけ薄くのばす。(叩いた後、クッキー生地を伸ばすようにめん棒をころがすと伸びます。)
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2
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表面に<下味>を手で塗り、2等分(半分)に切ります。もう1枚も同じように。それをお皿に入れ、10分~30分置いておきます。(塩の代わりにハーブソルトを使うともっと美味しいです。)
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3
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キャベツを洗い、濡れたままお皿に置き(しんの部分を交互におきます)ラップをし、レンジで4分くらいチンして軟らかくしておきます
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4
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アスパラは半分に、パプリカは太めに縦スライス。人参は細めのスティックに、ブロッコリーは子房に切っておきます。
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5
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キャベツを広げ、しんの部分は手のひらで押し、柔らかくつぶします。その上にむね肉を横長におき、マヨネーズ塗り、人参アスパラ、パプリカをのせ、ロールキャベツを作る要領で巻きます。
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6
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フライパンにもやしを敷き、その上に巻いたキャベツをのせ、まわりにブロッコリーをおきます。巻くときに余った野菜もまわりに並べて下さい。酒(又は水)大さじ1をかけフタをし中火で7~10分蒸し焼きにします。
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コツ・ポイント
人参は少し歯ごたえが残るので、気になる方は先にレンジで加熱してやわらかくしておいて下さい。
このレシピの生い立ち
鶏むね肉のレシピを考え中。ピエトロのコンテスト用に考えました♪ お好きなドレッシングで ぜひどうぞ♪
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
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