いかの叩き寄せフライのセット
Description
材料
(2人分)
作り方
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1
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【いかの叩き寄せフライ】
いかは包丁で粗く叩く。
大葉は軸を取り、細切りにする。
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3
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ボウルに(1-2)の材料、小麦粉、溶き卵を入れてよく混ぜ合わせ、4等分に成形しパン粉を全体につける。
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6
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~錦糸卵を作る~ ビタクラフトの鍋にフタをして中火にかけ、シズル状態まで加熱する。
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7
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油を薄くなじませ、溶きほぐした卵を入れてフタをし、火を止め余熱で卵に火を通す。
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8
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2分おいて取り出し、冷ましてから細切りにする。
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9
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ビタクラフトの鍋に (5)のしろ菜、水大さじ3を入れフタをして中火にかける。
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10
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蒸気が上がりベイパーシール(※)がかかれば火を止め、冷水に取ってザルに上げ水気を切る。
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11
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同じ鍋で(5)のにんじん、エリンギ、水大さじ3を入れて中火にかける。
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12
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蒸気が上がりベイパーシール(※)がかかれば弱火にして約2分加熱しザルに上げて冷ます。
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13
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鍋に■Aを入れて中火にかけ沸騰したら火を止め、(9-12)の野菜を入れてフタをしたまましばらく置き味を含ませる。
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14
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器に盛り付け、(8)の錦糸卵をのせる。
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16
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かいわれ大根は根元を切る。だいこんはすりおろしてザルで水気を切る。
■Aの調味料をボウルに合わせよく混ぜる。
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17
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ビタクラフトの鍋に (15)のれんこん、水大さじ3を入れフタをして中火にかける。
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18
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蒸気が上がりベイパーシール(※)がかかれば弱火で約2分加熱し、ザルに上げて冷ましボールに入れる。
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(18)に混ぜ合わせた■Aの調味料の半量を加えて全体に味をからませる。
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20
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■Aの残り(半量)に、(16)のだいこんおろしを加えて味つけする。
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21
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(17-19)のれんこん、(16)のかいわれ大根を加えて混ぜ合わせ、器に盛りつける。
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22
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米は炊く30分位前に洗ってザルにあげておく。
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23
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ビタクラフトの鍋に米、分量の水を入れてフタをし中火で加熱する。
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24
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蒸気が上がり、ベイパーシール(※)がかかれば、弱火にする。
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25
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10分加熱し、火を止めてフタの裏側についた水滴を拭いて再びフタをし、5~10分蒸らす。
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コツ・ポイント
※「ベイパーシール」とは、ビタクラフトの鍋本体とフタの間にできる水蒸気の膜のこと。
▼動画をご参考ください。
https://goo.gl/b2FWc9
このレシピの生い立ち
【食塩相当量】2.2g
【カロリー】502kcal
いずれも1人分 ※4品摂取総量
予熱する際の目安「水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態」の動画。
https://youtu.be/MuorlD53NRo