ダイエット中も罪悪感0★豆腐チヂミ

ニラ、玉ねぎを適当に切る

我が家は玉ねぎをくし切りで冷凍しているので、ニラだけならハサミを使います！洗い物も少ない！

長芋の皮を剥きすりおろす

半分に切る程度なら我が家は空中でやります。意地でもまな板を使わない精神。推奨はしてません！！

ここからは材料をボウルに入れていくのみです！

まずは絹豆腐300gのパックをドーンします

ここで一度お豆腐崩しましょう！

具材が入ると崩しにくい(と思う)ので！

ニラ40くらいをドーンです

玉ねぎをドーンです

冷凍60gですが、大体1／4個くらいだと思われます

キムチをドーン

余っていた期限切れを全て入れたのでこちらも適当です。お好みで大丈夫！
キムチは多い程おいしいですよね♪

ダシダを10g入れましょう！

無ければ鶏ガラでも恐らく、、、
きっと美味しくなるでしょう。

食物繊維を摂取するため、サイリウムを10g入れました！

おからパウダーで取れるので無ければ入れなくてもOKと思います！

10g足したので、計25gの分量を記載しています！

生地の準備OKです！

あとは焼くだけ！

ごま油をひいて焼くver

普通のチヂミとはちがうのでもちろんパリパリにはならず。
ひっくり返すのも一苦労でした。。

クッキングシートをひいて焼くver

表面を焼く時はもう一枚重ねて、シートごとひっくり返します

※返したら1枚目のはゆーっくり剥がしてすてる！
使い回しは確実に焼けるのでお勧めしません！2回目以降も油なしにするなら→

必ず新しいシートに変えてくださいね！
お身体の為です！

4枚分のカロリーはこちら

焼き油がないだけで100kcal以上カットできますよ♪

※ちなみにどちらもダシダのカロリーが入っておりません！こちらのアプリがダシダが登録されておらず、別枠で韓国牛肉だしの素

という物を24kcal分足しています！
なのでそれぞれ
★焼き油有り→601kcal
★焼き油無し→491kcal

が、今回キムチでかなり塩分があるので、お酢だけor酢コショウなどがオススメです！必要以上の塩分は抑えましょう◎

焼き油無しverの栄養バランスがこちら！
糖質は不足くらいで丁度良いでしょう
塩分メーター振り切ってますね(笑)

焼き油はなくても食材の脂質で適正ラインに届きますので、やはりカットできる所はカットするのがオススメ