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さばのトマト煮
簡単、安い、早い。EPA・DHA、リコピンの摂取で血管のアンチエイジングと、高タンパ
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材料：
サバ缶(水煮)、玉ねぎ、にんにくチューブ、オリーブオイル、トマト缶、水、コンソメステ
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ＰＣＮ(ピーマンチーズの肉詰め)
ピーマン自体はピーマンの味なので、
ピーマンが苦手でも食べられる！
訳ではなく…少し
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材料：
ピーマン、スライスチーズ、鶏ミンチ、塩・こしょう、油、お水(蒸し焼き用)
小松菜とたまごの中華炒め
小松菜の鉄分は、卵と一緒に摂取することで吸収率がアップ！更に小松菜に含まれるビタミン
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材料：
小松菜、☆たまご、☆創味のつゆ、ごま油、生姜チューブ、ニンニクチューブ、鶏ガラスープ
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きのこのオイルコンソメ蒸し
低糖質で食物繊維が豊富で簡単に美味しく！！
2022.9.23 材料に醤油忘れてた(
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材料：
舞茸、しめじ、えのき、椎茸、エリンギ、◎オリーブオイル、◎しょうゆ、(コンソメスティ
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☆豚こま生姜焼き☆
子供用に甘めのしょうが焼き☆
ポークジンジャー☆☆☆
ご飯と食べてもキャベツと食べて
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材料：
豚こま、たまねぎ小(中なら1.5)、☆醤油、☆みりん、☆酒、☆砂糖(ウチはラカント)
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