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お肉なしでも美味しいよ！竹輪で筑前煮❁
お肉を切らしていたので、竹輪を使って筑前煮風にしてみました✿お弁当にぴったりです♬
材料：
里芋、人参、ごぼう、竹輪、きぬさや、だし汁、砂糖、酒、みりん、醤油
ガーリックいわしマッシュポテト★
いわしにマッシュポテトを詰めてガーリックオイルで焼きました♪ふんわり食感です(*´艸
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材料：
鰯、ハウス香りソルト(ハーブソルト何でもOK又は塩・コショウ)、ニンニク、オリーブオ
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圧力鍋で骨まで美味しい♪秋刀魚の生姜煮
圧力鍋で簡単！秋刀魚が骨まで美味しく
食べられます。
生姜たっぷり♪ごぼうも味しみや
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材料：
さんま、ごぼう、生姜、★だしの素(和風)、★水、★酒、★砂糖、★みりん、★醤油(減塩
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ピリッと爽やか♪魚介とアボカドのわさマヨ
白身魚とお豆腐の旨味凝縮*魚河岸あげと
海老をアボカド＆柑橘系わさマヨソースで
爽や
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材料：
紀文「魚河岸あげ ® 」、海老(ブラックタイガー)、アボカド、レモン汁、★マヨネーズ
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エビとブロッコリーのたまマヨサラダ☆
プレーンヨーグルトとマヨネーズでカロリーオフ♬
エビとゆで卵入りで食べ応えありです
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材料：
海老、ブロッコリー、ゆで卵、★プレーンヨーグルト、★マヨネーズ(カロリー１/２タイプ
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スズキのガーリックソテー✿
ニンニクとハーブの香りが食をそそります♬
焼いたミニトマトも甘くて美味し~＊
(
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材料：
鱸：スズキ(切り身)、ハーブソルト、にんにく、小麦粉または片栗粉、オリーブオイル、ミ
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お腹大満足♡魚河岸あげと豚のチーズチヂミ
ふわっふわの魚河岸あげで
簡単ボリュームUP！
豚肉とたっぷり野菜
まったりチーズで
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材料：
豚肉、人参、玉ねぎ、ニラ、スライスチーズ、★薄力粉、★片栗粉、★水、★卵、★和風だし
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Ca吸収率UP！野菜の天ぷらクリチサンド
お手軽で
夕食はもちろん
おつまみにも最高の1品です♪
ビタミンDと乳製品でCa吸収
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材料：
玉ねぎ天(お好きな天ぷら、練り物)、クリームチーズ、アーモンド(塩味のついてないもの
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ブリのコチュジャン照り焼き
ブリの定番照り焼きをピリ辛な韓国風にしてみました。
両面こんがり焼くと絡んだタレが甘
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材料：
ブリ切り身、酒（下味）、醤油（下味）、小麦粉、★焼肉のタレ、★コチュジャン、★みりん
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