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忙しい日にも！豚肉のステーキ☆トンテキ
ニンニクを使ったスタミナ満点の一品です。
豚ロース肉を一枚ペロリと食べてしまいます
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材料：
豚ロース肉（テキ・カツ用）、にんにく、しょうゆ、ウスターソース、オイスターソース、サ
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忙しい日も！バーミヤン風☆豚ニラ焼肉ご飯
野菜たっぷりボリューム満点の時短メニュー ☆生姜焼き風味の食欲そそる簡単丼ぶりです♪
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材料：
豚肉、ニラ、玉ねぎ、キャベツ、ご飯、★ニンニク(すりおろし）、★しょうが（すりおろし
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ゴーヤとベーコンのにんにく醤油炒め
ゴーヤが苦手な人もきっと食べられる！
くせになるにんにく風味の甘辛味です☆
材料：
ゴーヤ、じゃがいも(中)、人参(千切り)、ベーコン(ブロック)、コーン（なくても大丈
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ＨＢで♪チョコバナナライ麦食パン
ほんわりバナナが香る、しっとりやわらかな食パンです☆ 早焼きコースで焼きました★
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材料：
強力粉、ライ麦粉、無塩バター（マーガリン）、三温糖（砂糖）、塩、バナナ、牛乳（豆乳）
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豆乳でヘルシー♪玄米ドリア
豆乳・豆腐・長いもでホワイトソースを作り、玄米ご飯にかけて焼きました。
材料：
豆乳、絹ごし豆腐、長いも、玄米ご飯、玉ねぎ、しめじ、ブロッコリー、鶏肉（海老や帆立で
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優しい味♪バナナヨーグルト全粒粉マフィン
隠し味はバルサミコ酢♪
表面はさくっ、中はふわっのやさしい甘さのマフィンが出来まし
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材料：
バナナ、バルサミコ酢（あれば）、たまご、きび砂糖、サラダ油、プレーンヨーグルト、薄力
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体ぽかぽか♪わかめスープ
おろししょうが効果で、体の芯から温まるとってもヘルシーなスープです。朝の忙しい時間で
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材料：
塩蔵わかめ、しいたけ、ねぎ、しょうが、鶏がらスープの素（顆粒）、ウェイパー、水、白ゴ
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さつま揚げ入り☆具だくさんきんぴら
さつま揚げ、こんにゃくが入っていつものきんぴらよりボリュームアップ！食物繊維もたっぷ
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材料：
ごぼう、にんじん、れんこん、こんにゃく、さつまあげ、しょうゆ、みりん、酒、一味唐辛子
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