野菜たっぷり❤豚しょうライス♪
豚のしょうが焼きを野菜たっぷり＆シエロオリーブオイルでヘルシーにランチ風に作ってみま
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材料：
豚肉、玉ねぎ、ピーマン、シメジ、もやし、レタス、シエロオリーブオイル、しょうゆ、みり
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レンジで☆いかとアスパラガスのスパゲティ
いかの旨味たっぷりのパスタソースを電子レンジで作ります。アスパラガスはパスタと一緒に
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材料：
スパゲティ、いか、アスパラガス、Ａ すりおろしにんにく、Ａ 鷹の爪（種を取り除く）、
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簡単☆チーズリゾット
ご飯で作る簡単チーズリゾット。調理時間は１０分もかからないのに濃厚な味わい。とろとろ
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材料：
ご飯、Ａ 水、Ａ 顆粒コンソメ、Ａ 白ワイン、Ａ オリーブ油、Ａ おろしにんにく（チ
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５分で簡単☆そうめんでペペロンチーノ
そうめんがイタリアンに変身☆調理器具は鍋とフライパンだけで、もちっとした食感がＧＯＯ
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材料：
そうめん、にんにく、鷹の爪、シエロオリーブオイル、荒引き塩コショウ
あと一品！レンジで彩り野菜の簡単マリネ
レンジで作っておける野菜の和え物。あと一品添えたいときに便利です。
材料：
キャベツ、玉ねぎ、にんじん、ピーマン（パプリカ等）、オリーブオイル、レモン果汁または
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♪あっさりきゃべつサラダ♪
きゃべつのあっさりサラダです。コールスローよりあっさりなので、たくさん食べれます。
材料：
きゃべつ、ブロッコリー、ハム、ポン酢、シエロオリーブオイル、クレイジーソルト、あらび
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