和風キノコちゃん☆パスタ
作り方
-
-
1
-
ちょっと贅沢に♪
生パスタ(120g×3)
今日は、おなかがペコペコで(笑)すぐ茹で上がりますからv(^-^)v
-
-
-
2
-
ブナしめじ(左)
エリンギ(中央)
マイタケ(右)
たっぷり3種類♪
食物繊維☆ビタミンBD群☆低カロリー☆
-
-
-
3
-
アブラナ科の中国原産の野菜「アスパラ菜」茎の部分は、名の通りアスパラガスの食感に似てますね☆
穂先は菜の花☆
-
-
-
4
-
カットする際に、火の通り具合が遅い「茎」の部分は分けておくと良いでしょう。ビタミンA・C、鉄分も豊富なんです。
-
-
-
5
-
すぐ火が通り、春のイイ香りがする「穂先」「葉」も分別して、最後に炒めましょう♪
食物繊維も豊富な栄養価満点の緑黄色野菜♪
-
-
-
6
-
バターをたっぷり敷いて、始めにアスパラ食感似の「茎」を炒めたら、続いて「キノコ」を入れます。
ブナ→エリンギ→舞茸の順♪
-
-
-
7
-
最後に「葉」「穂先」をサッと入れて、醤油とブラックペッパーで味を整えます(^~^)
-
-
-
8
-
茹で上がったパスタをしっかり湯切りし、フライパンに♪この時、更にバターも一緒に絡めます。お肉が無い分、バターをたっぷり♪
-
-
-
9
-
o(^▽^)o
できた~~☆
超ヘルシー!
バター醤油味の和風パスタ♪
-
コツ・ポイント
このレシピの生い立ち
栄養が偏り、体調を崩しやすいカーボ(グリコーゲン)ローディング。ベーコン等(たんぱく質)は、あえて入れずに、とにかく食物繊維&ビタミン豊富な具材をチョイス。カロリーもバターの使用量、または、オリーブオイルに替えるだけでカロリー調整可能です。
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
(
)