ダイエット雑炊inシリコンスチーマー
Description
主食もおかずも食べたいけどご飯って高カロリー…野菜と混ぜたら食感upで腹持ちもup！これで100kcal 以下w
ねこやん。
材料
（一人分）
40g
40g
50g
150cc
だしの素
ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ1杯強
だししょうゆ
ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ1杯ほど(なくても)
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(だしを多めに入れて醤油をなくしても！)
作り方
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1
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大根とにんじんは微塵切りに。(食感が欲しい人は粗めに。)ご飯はほぐしておく。
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2
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材料を全部シリコンスチーマーに入れて、蓋をして500wで2分半～3分加熱。(ご自宅のものにあわせて調節してください。)
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3
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軽くかき混ぜて、熱いうちにいただきます！
お好みで葱や卵、カニカマなんかを入れてもっ
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コツ・ポイント
野菜はコロコロ細かくした方が歯触りも楽しいし、火も通りやすいです。
ちなみに、私はにんじんの皮も細かく切って入れちゃいます！にんじんは皮にたっぷりの栄養がありますし、熱を通した方が効率よく栄養が取れます。わ皮が気にならければ是非w
ちなみに、私はにんじんの皮も細かく切って入れちゃいます！にんじんは皮にたっぷりの栄養がありますし、熱を通した方が効率よく栄養が取れます。わ皮が気にならければ是非w
このレシピの生い立ち
ダイエット中でも炭水化物は大事！でもおかずも食べたいのでなるべくカロリーをおさえたかったので。
ねこやん。
