変わり焼きトンカツの画像

Description

なんとかカロリーカットをと、高野豆腐+フライパンで焼いてみました。

材料 (1人分)

醤油
小1
トマトソース
大2
<衣用>
適量
適量
パン粉
適量

作り方

  1. 1

    豚肉は塩・胡椒で下味をつける。

  2. 2

    高野豆腐はお湯で戻して水を切り、半分に切ってさらに厚さを半分にする。醤油に同量の水を加えたもので下味をつけておく。

  3. 3

    豚肉−ピーナッツバター−高野豆腐(これを×2回)とミルフィーユ状になるよう重ねる。

  4. 4

    小麦粉を薄くまぶし、卵、パン粉で衣をつける。

  5. 5

    フライパンに薄く油を引き、弱火で両面じっくり焼く。

  6. 6

    火が通ったら、トマトソース※→チーズを乗せる。チーズがとろけたら完成。

  7. 7

    ※トマトソースは、ホールトマトを煮詰めたものを使用しました。(なければケチャップ+ウスターソースで)

コツ・ポイント

カロリーカットのため、豚はももの薄切り、ピーナッツバターも少量、衣も必要最小限、チーズも少なめです。(これで385kcalくらい)。お好みで増量してください。
火を通すのに蓋をしますが、仕上げ時には蓋を取ってカリっと仕上げてください。

このレシピの生い立ち

某テレビ番組で芸人のお母さんが作っていて、美味しいと大絶賛されていたのですが・・・カロリーのお化けのようなレシピだったので、なんとか似たような味にできないかと作ってみました。
レシピID : 1828606 公開日 : 12/05/26 更新日 : 12/05/26

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