鶏ムネ肉のチリコンカーン

Name: 鶏ムネ肉のチリコンカーン
Yield: ２人分
Ingredients: 鶏ムネ肉 100g; キャロットマト 100g; 煮豆 1袋; とうもろこし缶 100g; トマト缶 1/2; スイートチリソース 大さじ1; オリーブオイル 大さじ1

Description

５分で完成！
余りがちなスイートチリソースでヘルシー！
1人分250kcal以下です

100g

キャロットマト

100g

煮豆

1袋

とうもろこし缶

100g

1/2

スイートチリソース

大さじ1

オリーブオイル

大さじ1

挽肉は何でもＯＫ（ムネ肉以外だと+100kcalになります）
とうもろこしは無くてもＯＫ
煮豆は100g～130gの蒸し大豆やサラダ用の煮豆で（160円ほど）
スイートチリソースは100均でＯＫ（大さじ1　12kcalとヘルシー）

チリペッパーが余り無かったので唐辛子、にんにく、塩が入っているスイートチリソースを代用してみました
キャロットマトの代用は玉葱のみじん切り（炒め時間追加）
キャロットマト　レシピID：1874420

レシピID : 1929146 公開日 : 12/08/23 更新日 : 12/08/25

1件 (1人)

2012年12月17日

初れぽ

レシピありがとうございます。簡単においしくできましたまた作ります

作者コメントを見る

つくれぽありがとうございます。本当に簡単ですよね～