揚げないからヘルシー♪揚げなすのおろし煮

揚げないからヘルシー♪揚げなすのおろし煮の画像

Description

揚げ茄子は美味しいけどカロリーがねぇ…でも食べたくなるのがおふくろの味?油を抑えても美味しいおろし煮作りました。

材料 (4人分)

4本
しょうが(すりおろし)
1かけ
サラダ油
大さじ2〜3
だし汁
1/2カップ
大さじ1
みりん
大さじ1
醤油
大さじ2
砂糖
大さじ2

作り方

  1. 1

    写真

    茄子はピーラーで皮を間隔をあけて剥き3センチ厚に輪切り塩水に浸水して5分くらいおきキッチンペーパーで水けをふく。

  2. 2

    写真

    煮汁を作る。だし汁、酒、みりん、醤油、砂糖を鍋に入れひと煮立ちさせていったん火をとめる。

  3. 3

    写真

    フライパンにサラダ油を入れ茄子投入。焼き色がついてきたらひっくり返す。8割がた火が通ればOK。

  4. 4

    写真

    2の鍋に3の茄子を投入。

  5. 5

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    大根おろしを入れ3~5分ほどぐらぐらっと煮て皿に盛る。おろし生姜をのせてできあがり♪

  6. 6

    2014.7.24写真変更しました。インゲンも入れてみました。それも美味しいですよ!

コツ・ポイント

茄子を塩水につけると油を吸わないのでかなりヘルシーに出来上がります。
茄子は揚げる時よりもじっくり時間をかけて焼いて火を通すこと。

このレシピの生い立ち

実家の母から教わりました。
レシピID : 1980445 公開日 : 12/10/02 更新日 : 14/07/24

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

7 (7人)
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saimaimai
厚揚げ入れてみました おろしが染み染み、美味でした

こっちにもサンキュー♡カロリーオフだと食べすぎるよね〜(笑)

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レモン一番
ナスと大根おろしってとても相性がいいですね♪

相性良すぎて食べ過ぎちゃうのが難点ですがね笑)れぽ感謝です♡

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純子DX
はじめまして♪少しの手間でヘルシー美味しい☆生姜合いますね~

はじめまして!コメ嬉♡生姜はいい仕事するよね♪またよろしく!

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もこもこ7
短時間でできおいしかった♪たっぷり大根おろしも美味。リピ決定!

リピ決定なんて嬉しすぎ♡たっぷり大根も魅力的!れぽサンキュ♪