揚げずにヘルシー!砂肝唐揚げもどき

揚げずにヘルシー!砂肝唐揚げもどきの画像

Description

高タンパクで低カロリー、低コストな砂肝を揚げずに簡単に唐揚げっぽくしてみました
おつまみにも、ご飯のおかずにも!

材料 (約2人分)

200g
大さじ3程度
すりおろしにんにく
大さじ1
サラダ油
小さじ1
ビニール袋
1
クッキングシート
適量

作り方

  1. 1

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    砂肝を食べやすい大きさにカットし、ぷっくりしてる部分に数箇所切り込みを入れます

  2. 2

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    砂肝と唐揚げ粉とにんにくをビニール袋に入れ、よく揉み込み、10分〜20分程度置きます

  3. 3

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    フライパンにクッキングシートを敷き、油をひいて中火で少し熱して砂肝を並べ、焦げ目がつく位にひっくり返してさっと焼きます

  4. 4

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    弱火にして蓋をして様子を見ながらまたひっくり返しつつ15分程度焼き、最後に蓋を取って表面を焼いたら出来上がり!

コツ・ポイント

唐揚げ粉はできれば揚げないタイプの方が良いかもです
ニンニクはチューブの方がさらに簡単です!

このレシピの生い立ち

カロリー抑えめで満足感のあるおつまみを作りたかったので!
レシピID : 2430117 公開日 : 13/12/09 更新日 : 13/12/09

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

3 (3人)
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りっとくん
衣がうすかったかな?でもカリカリ揚げ物を食べてる感覚!美味♪

れぽありがとうございます!衣の加減は私も失敗したりします笑

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升田さん
唐揚げ粉がなかったので小麦粉で。簡単で美味しかったです♪

れぽありがとうございます!良い感じに白い衣が美味しそう!

初れぽ
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黒犬のミケ
揚げ物みたいなのに揚げてない、手間がかからず嬉しいです♪

れぽありがとうございます!