厚揚げと野菜の煮物の画像

Description

厚揚げには骨を丈夫にするカルシウムがたっぷり!抗酸化作用のあるβ‐カロテンも豊富な、骨と肌の健康を保つ一皿

材料 (1人分)

2/3丁(100g)
1.2cm(50g)
2cm(20g)
1/3株(30g)
2本(20g)
だし汁
カップ3/4杯(150cc)
濃口しょうゆ
小さじ2
砂糖
小さじ1と1/2
少々

作り方

  1. 1

    大根、人参は食べやすい大きさに乱切りにし、舞茸は石づきを取って食べやすい大きさに裂きます。

  2. 2

    いんげんは茹でて3cm位に切ります。厚揚げは熱湯をくぐらせて表面の油を取り、流水で洗って食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    鍋にだし汁を入れて火にかけ、大根・人参・厚揚げを入れ、出汁が沸いたら砂糖を加えます。5分ほど煮たら醤油を加えます。

  4. 4

    大根に竹串が通る位まで煮たら、舞茸を加えて3分ほど更に煮込み、最後に塩で味を調えます。

  5. 5

    器に盛り、2のインゲンを添えて出来上がりです。

コツ・ポイント

舞茸は生しいたけやしめじなど、お好きなキノコで代用できます。出汁の種類に指定はありませんが、昆布とかつお節からとったものが特におすすめです。

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの中の1品です。出汁が厚揚げによくしみ込んだ、ホッとする味わいの煮物に仕上げました。
レシピID : 2715891 公開日 : 14/07/18 更新日 : 14/07/18

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
写真
いとしのせん
舞茸の代わりに椎茸で。ごぼうと茹で玉子も追加して作りました!
初れぽ
写真
ひーたんゆーたんまま
さやいんげんを入れ忘れて彩りが悪いですが…美味しく仕上がりました

大きめ具材で美味しそうです♪ありがとうございます。