糖質オフ.ゴーヤと海藻の鯖サラダ
作り方
-
-
1
-
鯖缶をボールにあけてほぐす。さっと洗った海藻ミックスを加え、鯖缶の汁を水代わりに戻しておく(15~20分)。
-
-
-
2
-
ゴーヤは縦半分に切り、ワタを取る。約3mm幅に斜めor繊維と直角にスライスする(斜めの方がかための食感)。
-
-
-
3
-
ゴーヤを沸騰した湯で1分を目安に茹でる。冷水で冷やし、ざるにあげてよく水気をきる。
*茹でたゴーヤは絞らない
-
-
-
4
-
手順1の海藻ミックスが大体戻ってきたところで・・・
-
-
-
5
-
手順3のゴーヤをボールに加える。マヨネーズで和え、味をみて塩胡椒or醤油で好みの加減にととのえる。
-
-
-
6
-
作ってすぐより時間を置いた方がより味がなじみます。できれば冷蔵庫で冷やしてからお召し上がり下さい。
-
-
-
7
-
朝作って夜食べるのであれば、手順3のゴーヤを全ての材料で和え、冷蔵庫に入れておけば夕食時には食べ頃になっています。
-
コツ・ポイント
*海藻ミックスは乾燥わかめでも◎
*鯖缶の汁だけでは海藻ミックスは十分戻りませんが、ゴーヤを絞らず加えることで海藻は程良い仕上がりに。また、絞るとゴムっぽく感じることがあるゴーヤですが、水分を海藻に吸わせることでその食感が楽しめます。
*鯖缶の汁だけでは海藻ミックスは十分戻りませんが、ゴーヤを絞らず加えることで海藻は程良い仕上がりに。また、絞るとゴムっぽく感じることがあるゴーヤですが、水分を海藻に吸わせることでその食感が楽しめます。
このレシピの生い立ち
ゴーヤのツナサラダの鯖ver. 鯖独特の旨みの中ににゴーヤのほろ苦さを感じるサラダです。当日より翌日、翌々日はより美味ですので是非お試し下さい(その分レシピ分量は多めに設定しました)。マヨネーズ・調味料はお好みで加減して下さい。