節約ヘルシー*高野豆腐のチーズ挟みフライ

節約ヘルシー*高野豆腐のチーズ挟みフライの画像

Description

見た目はトンカツ?!中には高野豆腐ととろ〜りチーズ入り!ダイエット中の方にはオススメのおかずです

材料 (2人分)

1コ
塩コショウ
少々
適量
1コ
パン粉
適量
揚げ油
適量

作り方

  1. 1

    写真

    豚肉をラップで挟み、繊維を切る感じで叩いて伸ばします。

  2. 2

    高野豆腐をボウルに入れ、熱湯をひたひたに入れて戻します。戻ったら熱湯を切り、そのまま冷まします。

  3. 3

    写真

    高野豆腐を4当分に切ります。縦に切ったら、それを厚み半分にします。手で挟んで水気をしっかり切って下さい。

  4. 4

    写真

    豚肉に塩コショウをして、高野豆腐を乗せます。

  5. 5

    写真

    半分に切ったスライスチーズを乗せます。

  6. 6

    写真

    その上にまた高野豆腐を乗せます。

  7. 7

    写真

    豚肉を乗せて挟みます。

  8. 8

    写真

    7に薄力粉をまぶし、溶き卵→パン粉の順に衣をつけたら、揚げ油で揚げます。

  9. 9

    写真

    切ってみるとチーズがとろ〜り!

コツ・ポイント

高野豆腐を手で挟んでしっかり水気を切るコトがポイントです。

このレシピの生い立ち

ダイエット中の娘の為に。ヘルシーレシピを考えてます。
レシピID : 2945126 公開日 : 14/12/30 更新日 : 14/12/30

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