1食187㌍ーのツナオニオンパン＾＾
Description
小麦粉を使って節約しつつ、カロリーも節約？
ともたろうげんき
材料
（4個分）
150ｇ
1個
基本）塩
少々
基本）砂糖（甜菜糖）普通の砂糖でも
１０ｇ
２かけ
玉ねぎ 小(スライス)
60ｇ
大さじ１
４０ｇ
胡椒
好きなだけ
オリーブ油（仕上げ用）
少々
有ればパセリ（乾燥）
少々
作り方
-
-
1
-
基本材料を全部混ぜる。
-
-
-
2
-
玉ねぎ・コーン・にんにくをフライパンに入れ油ではなく水大さじ３で茹でる。
-
-
-
3
-
炊飯器に１）の生地をいれその上に２）とツナ缶・胡椒（多めが美味しいと思います）・あればパセリ（粉末）をのせ普通に炊く。
-
-
-
4
-
早焚きで炊いた裏側はこんな感じ♬カリッ！
-
-
-
5
-
表面はこんな感じ・中は半ば蒸しパン風なのでこれをトースターでまず１０分。表面の焼け色見ながら追加８分焼きました。
-
-
-
6
-
こんな色に焼きあがったら 仕上げ用にオリ−ブ油を少々ぬって完成です。
-
-
-
7
-
ボリュームがほしい時は食べる時にバターを添えても。さっぱり頂きたいときはこのままでＯＫ！
-
コツ・ポイント
特にありませんが・・カロリーより美味しさを重視するなら２）の時点でバターやオリーブ油で炒めると良いと思います。
このレシピの生い立ち
＊FuMi＊ さんのレシピID : 1401687から生の作り方を見せていただきました。
型がなかったのと 炊飯器などで簡単に作りたかったのでアレンジしました。
炊飯器では蒸しパン風になってしまったので
追加でトーストしてみました。
型がなかったのと 炊飯器などで簡単に作りたかったのでアレンジしました。
炊飯器では蒸しパン風になってしまったので
追加でトーストしてみました。
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
ともたろうげんき
