268kcal♡豆腐キノコみそグラタンの画像

Description

冷蔵庫に余っている豆腐やネギ、キノコを入れたタンパク質強化メニューのグラタンです♡

材料 (2人分)

ほうれん草や葉物野菜
1束
300g
白ネギ←斜め切り
1/2本
しめじやきのこで
1/2パック分
少量
大さじ1
◉豆乳または、牛乳
1カップ
◉ニンニクすりおろし
小さじ1
◉みそ
大さじ1
コショウ
少々
大さじ2〜

作り方

  1. 1

    ほうれん草は茹でて水気を絞り食べやすく切っておく。
    ソースの材料◉は合わせておく。

  2. 2

    油で、
    ネギとキノコを炒めたら小麦粉を振り入れてなじませる。

  3. 3

    ソースの材料◉を少しずつ入れながらとろみが出るまで煮詰めたらほうれん草を入れ温めてソースの完成。

  4. 4

    耐熱容器に豆腐、みそソース、コショウ、チーズを乗せてグリルやトースターで焼き色をつける。

コツ・ポイント

キノコを炒めたら、小麦粉を振り入れること。ダマにならず均等に馴染みます。

このレシピの生い立ち

タンパク質、カルシウム補給メニューで作ってみました。
レシピID : 3003455 公開日 : 15/02/08 更新日 : 15/02/08

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

5 (5人)
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へけメアリー
すごく美味しかったです。また作りたいと思います。
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ミモリーナ
パン粉ONしてみました。味噌と豆腐とチーズがベストマッチ!
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ぱんだねーさん
ソースのコクにビックリ!味噌でこんなに美味しくなるんですねー。

そうなんですよꈍ .̮ ꈍお味噌がミソ♡コクがでます♪

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さとやんです
作るの2回目です。ボリュームがあるのに低カロリーってすごい!

いつもありがとうございます♡たくさん食べてくださいね