エビチリソースの画像

Description

1人あたり:
エネルギー139kcal、塩分1.1g、野菜量43g

材料 (2人分)

殻つきえび
75g(正味)
大さじ1
しょうが(みじん切)
小さじ1
にんにく(みじん切)
小さじ1/2
豆板醤
小さじ1/2
ケチャップ(完熟トマト)
大さじ1
大さじ1
スープ
100ml
小さじ1/6(1g)
砂糖
小さじ1
うま味調味料
少々
こしょう
適量
小さじ1/2
ラー油
適量

作り方

  1. 1

    ① えびのひげと足を切り、背に包丁を入れて背わたを抜いて水洗いし、水気を切る。

  2. 2

    1をゆでて、七分程火を通す。

  3. 3

    鍋に油を入れて、豆板醤、しょうが、にんにく、ケチャップを炒め、長ねぎ、酒、スープを加える。

  4. 4

    3に塩、砂糖、うま味調味料、こしょうを加え、2を入れて味を調えながら少し煮込む。

  5. 5

    仕上げに水溶き片栗粉でとろみをつけ、酢とラー油を加えて、仕上げる。

  6. 6

    ブロッコリーをゆでて添える。

コツ・ポイント

香味野菜や豆板醤・ラー油の味でおいしくいただけます。頭をつけたままのえびを使うと、えびの殻とミソのエキスから、うま味が出ておいしく仕上がります。また、白身魚やイカを使って、チリソースで味を付けてもおいしいです。

このレシピの生い立ち

石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
レシピID : 3073718 公開日 : 15/03/18 更新日 : 15/03/18

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (1人)
写真
アタックひめちゃん
リピしました。プリプリと辛さがベストマッチで美味しい味です。

リピートありがとうございます。辛さがクセになりますね!

初れぽ
写真
アタックひめちゃん
余り物のエビを使って本格的なエビチリ完成しました。嬉しい!

初れぽありがとうございます。えびとソースの相性が抜群ですね!