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揚げないヘルシー✾鳥もも肉のロールチキン

揚げないヘルシー✾鳥もも肉のロールチキンの画像

Description

揚げないからとってもヘルシー
しかも電子レンジオープンにお任せしちゃうので簡単✾

作り方

  1. 1

    写真

    先ずフライパンにパン粉を入れてサラダ油大さじ1をかけ
    中弱火で炒りつけます
    こんがり狐色になったらOK

  2. 2

    写真

    鳥もも肉は巻きやすいように広げ
    筋など取り除き塩胡椒します
    皮面はフォークで軽く何度かさし穴あけしておく

  3. 3

    写真

    インゲンとにんじんはラップで巻いて電子レンジ600ｗ1分加熱しておく

  4. 4

    写真

    インゲン、にんじん、チーズを鳥もも肉に巻き込んでゆきます

  5. 5

    写真

    巻き終わりを楊枝で止める

  6. 6

    写真

    ロールした鳥もも肉に軽く小麦粉（分量外）をはたき溶き卵にくぐらせてから①のパン粉をまぶします

  7. 7

    写真

    電子レンジオープン
    中段220℃で16分焼いて出来上がりです♪

コツ・ポイント

パン粉を炒りつけるときこげやすいのでつねにフライパンを動かします

巻く野菜は冷蔵庫にある物で代用可能です

このレシピの生い立ち

最近オープンに入れるだけで簡単に夕食が出来ちゃうレシピ考案中✾
レシピID : 3140269 公開日 : 15/04/25 更新日 : 15/04/27

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2件 (2人)
2020年4月29日
写真
そうまママ☆
大葉とチーズで！衣が少し離れちゃっけど…簡単でとっても美味しかったです！
#揚げない
2015年5月11日
初れぽ
写真
ぶおーん
鶏肉に下味として塩コショウとローズマリーを！はなまるでした♩

ローズマリー!!♡ 美味しく作って頂きありがとうございます嬉

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( )
✱ゆっこ✱
揚げないヘルシー✾鳥もも肉のロールチキン
by ✱ゆっこ✱