しらすとアスパラのスパゲティの画像

Description

骨に!美容に!動脈硬化予防に!

材料

釜揚げしらす(トッピング用)
20g
オリーブ油(トッピング用)
大さじ4
オリーブ油
小さじ2
塩・こしょう
少々
釜揚げしらす
20g
ポン酢
大さじ4

作り方

  1. 1

    アスパラガスは根元の堅い皮をむき、縦に2~3mm幅に切った後、さらに細切りにする。

  2. 2

    トッピング用しらすを作る。フライパンにオリーブ油を熱し、釜揚げしらすを加えて揚げ焼きにする。

  3. 3

    たっぷりの湯に1%の塩を入れ、スパゲティの袋の表示時間よりやや短めにゆでて、湯を切る。

  4. 4

    スパゲティをゆでる間、フライパンにオリーブ油と切ったアスパラガスと塩こしょうを加えアスパラガスがしんなりするまで炒める。

  5. 5

    4に釜揚げしらすとスパゲティを加えて混ぜ、ポン酢で味を整える。

  6. 6

    器にスパゲティを盛り、トッピングしらすをまぶして完成。

コツ・ポイント

しらすはカルシウムが豊富に含まれています。さらに、酢の有機酸はカルシウムを体内に吸収しやすくします。そのため、しらすを使った料理の味付けに酢やポン酢を使用するのはオススメです★カロリー:564kcal 塩分:0.8g

このレシピの生い立ち

アスパラガスは、老化防止・ガン予防・美容に効果があるとされる3大抗酸化ビタミン(βカロテン・ビタミンC・E)や血管を丈夫にし、高血圧や動脈硬化予防に良いとされる「ルチン」などが含まれており、栄養たっぷりの食材です☆ 
レシピID : 3210591 公開日 : 15/06/01 更新日 : 15/06/01

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