麻婆豆腐の画像

Description

1人あたり:
エネルギー211kcal、塩分1.5g、野菜量17g

材料 (2人分)

2/3丁(200g)
豆板醤(トウバンジャン)
小さじ1/2
麻辡醤(マーラージャン)
小さじ1/2
豆豉醤(トウチジャン)
小さじ1/2
甜麺醤(テンメンジャン)
大さじ1/2
にんにく(みじん切り)
少々
しょうが(みじん切り)
少々
サラダ油
大さじ1/2(6g)
ごま油
大さじ1/2(6g)
 スープ
75ml
 酒
大さじ1/2(7g)
 オイスターソース
大さじ1/2(8g)
 濃口しょうゆ
小さじ1/2(3g)
 砂糖
小さじ1/3(1g)
 うま味調味料
少々
 こしょう
少々
花椒粉
適量
ラー油
適量
少々

作り方

  1. 1

    豆腐を2cm角ぐらいに切り、ボウルに移し、熱湯に浸しておく。

  2. 2

    鍋にサラダ油とごま油を入れ、豚ひき肉を炒め、にんにく、しょうがと4種の醤(ジャン)、にんにくの芽を加える。

  3. 3

    更に炒め、長ねぎも加え軽く炒め、(A)の調味料を入れ、味をととのえる。

  4. 4

    3の中に1の豆腐をザルにあけて水切りしてから煮込み、水溶き片栗粉でとろみを付ける。

  5. 5

    最後に花椒粉とラー油を加え、盛り付ける。お好みで刻んだあさつきを散らす。

コツ・ポイント

中華の調味料・香味野菜のうま味で、塩味が少なくてもおいしくいただけます。このソースに茄子を加えれば「麻婆茄子」、春雨を加えれば「麻婆春雨」と色々な料理に使えます。

このレシピの生い立ち

石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
レシピID : 3351887 公開日 : 15/08/20 更新日 : 15/08/20

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