おからとドライフルーツのサラダの画像

Description

具材はお好みの野菜とドライフルーツ。マヨなしなのでヘルシー。

材料 (4)

200g
100g(お好みの固さにより増減)
50g
ポン酢
大さじ2
柚子胡椒
少々
すりごま
適宜
小さじ1/4

作り方

  1. 1

    かぶの葉は5mm幅に刻み、よく塩揉みしてしばらく放置。水気が出たら「これ以上は絞れない」というくらいしっかり絞る。

  2. 2

    生おからは電子レンジで2分チンしてさます(おから臭さがなくなる)。ポン酢に柚子胡椒を入れて溶いておく。

  3. 3

    ボウルにおから、ドライフルーツ、ヨーグルト、かぶの葉、すりごまを入れてよく混ぜ、ポン酢を加えてさらに混ぜる。

コツ・ポイント

かぶの葉以外では、大根の葉やきゅうりでもよい。ミックスドライフルーツはぶどう、クランベリー、パイナップル、マンゴー入りのものを使用。

このレシピの生い立ち

食物繊維をたくさんとるために研究。
レシピID : 3485498 公開日 : 15/10/30 更新日 : 15/11/01

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