簡単3分おかず!ピリ辛鯖とモヤシの炒め物

簡単3分おかず!ピリ辛鯖とモヤシの炒め物

Description

3分で1品おかずができちゃう♡高タンパク・低糖質で満足感あり!ダイエット中の食事に最高◎

材料 (1~2人前)

さば水煮缶
1缶(約180g)
モヤシ
1袋(約200g)
好み(今回3g)
ねぎ(みじん切り)
適量(今回20g)
塩胡椒
適量

作り方

1

熱したフライパンにサバの水煮缶を全量(汁も)出して、唐辛子を加えて炒める。(1.5分)

2

そこにモヤシを入れて炒める。(1分)

3

塩胡椒で味を整え、ネギのみじん切りをさっと混ぜて出来上がり。(0.5分)

コツ・ポイント

全部フライパンで炒めるだけ!
サバ水煮缶に塩味が付いてるので、最後の塩加減は調整して下さい。
一緒にキノコやワカメを入れても美味しくてヘルシー!唐辛子・ネギの量も好みで調整して下さい。私はどちらも多めが好き♡

このレシピの生い立ち

高タンパク・低糖質の料理レパートリーに作りました。
レシピ通りの場合の栄養成分:約319kcal, タンパク質約33g, 脂質約18g, 炭水化物約8.6g
レシピID : 3526576 公開日 : 15/11/19 更新日 : 15/11/19

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

21 (21人)

18/09/13

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帰ったらお昼の時間…スピードメニュー大感謝♡きのこ2種入〜♪

あたむ❤たたむ

レポありがとうございます♡きのこ入り最高ですね!おいしそ~

18/05/11

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早い!安い!美味い!ですね★リピします。

cherusy

美味しそう♪嬉しいです〜盛付キレイ!レポありがとうございます

18/05/07

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キャベツ入れたらボリュームアップしすぎました!美味しかった!

n69s

ちゃんとした料理!私もお野菜入れてみます☆レポ感謝です♪

18/04/26

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ワカメイン!美味しかったです♪

みきんこ✿

ワカメいいですね!美味しそ〜☆レポありがとうございます^_^

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