ダイエット☆おからヒジキコロッケ☆91㌍

ダイエット☆おからヒジキコロッケ☆91㌍

Description

作りおきのヒジキとおからパウダーを使って!
ヒジキの旨味とマヨネーズがほんのり香る
しっとりコロッケ完成です!

材料 (1人分)

大2 (32kcal)
大3
ヒジキの煮物
60g前後 (15kcal)
キューピーマヨ(ライト)
小2 (16kcal)
油を使わないパン粉
小2 (28kcal)

作り方

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写真

ヒジキの作り方、
参考にして下さいね!

ID:3538555

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生のおからだとすぐにいたんでしまうので、
おからパウダーを使います。

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おからパウダー(大2)と
水(大2)を混ぜ合わせる。

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しっとりふわふわの、40g前後の生おからが出来ました!

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ヒジキをみじん切り

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おから、ヒジキ、マヨネーズを混ぜ合わせる。

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形を整えパン粉をつける。

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オーブントースターで焦げ目をつける。180℃10分!

・時間、焼き目は
各自で調整して下さいね!

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焦げ目をつけて完成です!

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オタフクソースをかけて!

・お好み焼 小2(15㌍)
合計106㌍!

・焼きそば 小2(12㌍)
合計103㌍!

コツ・ポイント

・キューピー普通のマヨでする場合は、小2 (66㌍)なので、合計141㌍!

・ハーフは小1 (50㌍)なので、合計125㌍!

・マヨネーズ、ダイエットの大敵ですが、ライトを使ってカロリーカット!

・揚げずに焼いてカロリーカット!

このレシピの生い立ち

カロリー制限中。
簡単で美味しく健康的に!を目指してます(^^)v

私自信料理が苦手…
そんな人の為に、誰が見ても分かりやすいように作り方は細かく載せていこうと思ってます。

つくレポ、アレンジver. 送ってくれると嬉しいな☆
レシピID : 3540402 公開日 : 15/11/27 更新日 : 15/11/27

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