玉子、粉不要ダイエットささみフライ

玉子、粉不要ダイエットささみフライ

Description

玉子も粉も要らないので、油の吸収が少なくローカロリー!
ダイエット中にどうしてもフライが食べたくなったらこれ!

材料 (4人分(お弁当))

鶏ささみ
6本
小1/3
胡椒
少々
ポリ袋
1枚
ソース
適宜

作り方

1

ポリ袋に材料を入れてもむ。一晩置く。置く時間は15分でもできたのてすが、少しぱさつきました。一晩置くと、しっとり!

2

パン粉を袋に入れて、よくバン粉をささみに押し付けて,
  フライパンに泳ぐくらいのサラダ油をあたため、両面を焼く。

3

フライパンに泳ぐくらいのサラダ油をあたため、両面を焼く。

4

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コツ・ポイント

お弁当作りに、1の下ごしらえして朝に焼くと便利です。
あまり長い時間焼くとぱさつきます。

このレシピの生い立ち

以前、鶏ムネ肉の一口カツで大成功したので、ささみでやってみました。
レシピID : 3714425 公開日 : 16/02/26 更新日 : 17/04/14

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