ゴロゴロ沢山ドライフルーツグラノーラ

ゴロゴロ沢山ドライフルーツグラノーラの画像

Description

グラノーラバーよりカロリーが少ない。ちょっと小腹が空いた時に摘めるお家用。50gで約200カロリーです。朝食にぴったり!

材料 (500g)

カップ3
カップ1/4
アマニ種
大匙1
カップ1/4
カップ1/4
カップ1/4
カップ1/4
ドライアップル
カップ1/4
アプリコット
カップ1/4
グレープシードオイル
50ml
メープルシロップ
60ml
シナモンパウダー
少々
少々
バニラエッセンス
少々

作り方

  1. 1

    写真

    グレープシードオイルとメープルバニラエッセンスをブレンダーか泡だて器で乳化するまで混ぜる。

  2. 2

    写真

    別のボールにナッツ類ドライフルーツを刻んだものシナモン 塩を入れ混ぜる。

  3. 3

    写真

    1に2を入れよく混ぜる。

  4. 4

    写真

    オーブンの鉄板にオーブンシートを敷き3を平らに入れ 160度のオーブンで15分。混ぜ合わせてから15分焼き冷ます

  5. 5

    写真

    冷えたら アマに種を加え清潔な瓶に入れて保存します。アマに種は熱に弱いので最後に加えて下さい なるべく早く食べましょう。

コツ・ポイント

ドライミックスフルーツ等を使と材料を買い集めなく済みますね。 お砂糖で固まらせたものや ナッツ類に塩が付いているものは選ばないでください。
500gですとオーブンお時間はこの位だと思いますがご家庭の器具の状態で乾いていると判断してください。

このレシピの生い立ち

私が医師にダイエットをするよう言われ カロリー計算やスープ等試しましたが 色々チョイスしながらするとダイエットも長続きしそうです。グラノーラは美味しいので食べ過ぎないように50gを目安にしています。ビタミンミネラル体に必要な栄養も取れます。
レシピID : 3820623 公開日 : 16/04/22 更新日 : 16/06/27

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