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低糖質レシピ☆ケイジャンチキン

低糖質レシピ☆ケイジャンチキンの画像

Description

夏にピッタリのスパイシーなケイジャンチキンです(*^ー^)ノ♪
漬けて焼くだけ！簡単ですよぉ☆

材料 （2人分）

鶏もも肉
1枚(約300g)
おろしにんにく
小さじ2
チリペッパー
小さじ1
パプリカパウダー
小さじ1
クミンパウダー
小さじ1/2
白ワイン
大さじ1
オールスパイス
少々
塩コショウ
適量

作り方

  1. 1

    鶏肉は半分に切り、全ての材料と共にジップロックに入れてよく揉み、空気を抜いて封をして、冷蔵庫で1時間以上寝かせる。

  2. 2

    スキレットか耐熱皿に皮を上にして置いて、トースターで15分程度、皮がこんがりするまで焼いたら完成！
    ※機種によって調整！

  3. 3

    1人分・310kcal
    蛋白質 26g
    脂質 21.9g
    糖質 3.2g

コツ・ポイント

チリペッパーの量は好みで加減してください！
漬け込みは前日にしておくと楽です☆
焦げそうな時は、アルミを被せてください(*^^*)

このレシピの生い立ち

ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn
レシピID : 3843320 公開日 : 16/05/08 更新日 : 16/06/05

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

8件 (7人)
2020年10月6日
写真
みつかん｡◕‿◕｡
にんにく効いて美味(　-`ω-)b 次はチリペッパー少し控え目で
2020年2月8日
写真
IBIZA0624
糖質制限も１週間目。今日のランチは久しぶりにこのレシピ。美味～
2019年9月24日
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トリノオリンピック☆
フライパンで焼いて。ニンニク効いて味濃くてメチャうま大好き～！！
2019年7月4日
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take-it33
とり胸肉ですが、スパイシーでおいしかったです。

胸肉も良いですね！お口に合って良かったです！

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料理研究家鈴木沙織
低糖質レシピ☆ケイジャンチキン
by 料理研究家鈴木沙織